ما هو الشيئ الذي ينقبض عند الشهيق ويتحرك الى الاسفل، أي مما يلي ينقبض عند الاستنشاق ويتحرك للأسفل، حيث أن عملية التنفس هي إحدى العمليات الحيوية المهمة التي لا تستطيع الكائنات الحية العيش بدونها، وتحدث بشكل أساسي في الرئتين، حيث يتم تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية، وسيناقش الشرح طريقة الصحيحة للتنفس وأهمية التنفس بعمق من أجل تحسين الحالة النفسية.
ماهية عملية الشهيق والزفير
تختلف عملية الاستنشاق تمامًا عن عملية الزفير، وفيما يلي تعريف لكل منها:
- عملية الاستنشاق هي العملية التي يتم فيها دخول الهواء المحمل بالأكسجين عبر الأنف، حيث يتم تنقيته من الشوائب عبر الشعيرات الدموية، ويتم إدخاله عن طريق الفم إلى الرئتين بعد انقباض عضلة الحجاب الحاجز إلى أسفل، وهذه العملية تجعل حجم الرئتين أكبر حيث تتسع بعد دخول الهواء وكذلك أن هذه العملية تتطلب طاقة.
- عملية الزفير هي العملية التي يتم فيها طرد ثاني أكسيد الكربون السام إلى الخارج بعد ارتخاء عضلة الحجاب الحاجز|، عند الزفير يقل حجم الرئتين نتيجة التخلص من الهواء، وهذه العملية لا تتطلب طاقة.
ما هي العقود التي تستنشق وتتحرك للأسفل
كما ذكرنا أعلاه في تعريف الاستنشاق، فإن العضلة التي تنقبض إلى أسفل مؤدية إلى ملء الرئتين بالهواء المحمّل بالأكسجين والنيتروجين هي عضلة
- الحجاب الحاجز؛
وهي عضلة إرادية تقع أسفل القفص الصدري وتفصل بين منطقة الصدر والبطن، وهي عضلة كبيرة مسؤولة عن عملية التنفس، ويمكننا التحكم في سرعتها حيث تتقلص عند الاستنشاق وتتسطح عند الزفير، والحجاب الحاجز الكامل موجود في البشر والثدييات فقط.
شرح طريقة الشهيق والزفير
يؤدي التنفس السليم والمنتظم إلى صحة جيدة، وخاصة التنفس العميق لمدة خمس مرات على الأقل يوميًا لتحسين الحالة المزاجية، الشرح طريقة الصحيحة هي كما يلي:
- التنفس عن طريق الأنف وليس الفم، لأن الأنف يبطئ عملية التنفس، مما يزيد من كفاءة الرئتين، وينقي الهواء من الشوائب، ويرطب الأنف، ويزيد من أكسيد النيتريك، مما يساعد على نقل الأكسجين إلى الجسم.
- استخدام البطن أثناء التنفس، حيث يفضل التنفس بعمق ودفع الهواء للأسفل باتجاه البطن، وتساعد هذه الشرح طريقة في شد الرئتين للأسفل، وبالتالي الضغط على الصدر وجلب أكبر كمية من الهواء إلى الرئتين.