كيف احسب احتياجي من السعرات، يسعى الجميع للحصول على أفضل جسم بعيد عن الدهون والتركمات، حيث أن الدهون والتركمات التي ينتج عنها كرش تأتي بسبب عدم إتباع نظام غذائي صحي، وأيضاً إستهلاك سعرات حرارة أكبر من التي يحتاجها الجسم، فجميع هذه السعرات تتحول إلى كربوهيدرات، والكربوهيدرات الزائدة تعمل على تكوين الدهون في الجسم، لذلك لا بد من إتباع نظام غذائي صحي معين، وكذلك كمية معينة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهنا سنضع لكم حل لكيفية حساب احتياجي من السعرات.

النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي الصحي، هو النظام الذي يسعى للمحافظة على الصحة العامة للجسم، حيث أنه تعمل على تحسين صحة الشخص، حيث أنه في هذا النظام يتم إمداد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة والأساسية، وتكون هذه العناصر هي التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للنمو، وعلى أثر الحديث عن النظام الغذائي الصحي يجب إتباع سعرات حرارية مُعينة، وإننا من خلال هذا المقال نضع إليكم حل لسؤال كيف احسب احتياجي من السعرات.

كيف احسب احتياجي من السعرات

إن حساب إحتياجي من السعرات الحرارية يعتمد على عوامل عديدة، ولكن قبل الحديث عن كيفية حساب إحتياجي من السعرات الحرارية لا بد من معرفة بعض المعلومات مثل:

  • إنّ الفروق الفردية تُؤثر على إحتياجات الجسم الفعلية، فكل شخص يختلف عن الأخر من حيث السعرات الحرارية.
  • لمعرفة إحتياجات مرضى السكري من حيث السعرات الحرارية لا بد أن يكون وفق إتباع إرشادات أخصائيين التغذية.

للإجابة على سؤال كيف احسب احتياجي من السعرات، يجب أن تقوم بتقديم بعض المعلومات، حيث أنه لمعرفة إحتياجك لسعرات الحرارية يجب معرفة الآتي:

  • الطول.
  • العمر.
  • الوزن.
  • الجنس، ذكر أم أنثى.
  • مستوى نشاطك، خفيف، متوسط، قوي.

المعادلة التي يتم من خلالها معرفة إجتياجي من السعرات الحرارية

بعد ما قمنا بتقديم بعض المعلومات لمعرفة كيف أحسب إحتياجي من السعرات، ها نحن نُقدم إليكم المعادلة لكي تتمكنوا من حساب ذلك بأنفسكم وهي:

  • المعادلة بالنسبة للذكور= (الوزن بالكيلو غرام× 10) + ( الطول بالسنتي متر× 6.25) _ (العمر بالسنوات× 5)+ 5.
  • المعادلة بالنسبة للإناث= ( الوزن× 10)+ ( الطول بالسنتي× 6.25)_ ( العمر× 5) _ 161.

فلمعرفة إحتياجاتك من السعرات الحرارية قم بوضع المطلوب منك في التعليقات، وسنقوم نحن بتقديم لك إحتياجاتك من السعرات الحرارية، وبهذا نكون قد إختتمنا مقال كيف احسب احتياجي من السعرات.