أعراض نقص فيتامين د عند الرجال، نظرًا لوجود بعض الاختلافات بين الذكر والأنثى، فقد يرغب البعض في معرفة أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال على وجه الخصوص، وربما يهدفون غالبًا إلى معرفة تأثيره على الجهاز التناسلي لدى الرجال في هذا المقال، يقدم البعض بالتفصيل في هذا الجانب لمحة عامة عن نقص فيتامين د، ويربطه بأعراض نقص فيتامين د لدى الرجال، في إشارة إلى أعراض نقص هذا الفيتامين بشكل عام، وتأثيره الخاص على ويتبع ذلك الرجل بذكر بعض الأمراض. أي فيتامين د قد يكون له دور في العلاج، وبما أن البعض وخاصة أولئك الذين يعانون من بعض الأعراض المتعلقة بنقص فيتامين د قد يرغبون في معرفة المصادر الغنية بهذا الفيتامين، فقد تم إرفاق هذه المقالة، مع ذكر طرق الحصول على هذا الفيتامين وبعض الأطعمة الغنية به.
نقص فيتامين D
يُعرَّف نقص فيتامين (د) بأنه الحالة التي لا يوجد فيها ما يكفي من فيتامين د لجسم الإنسان، وهي حالة يكون فيها مستوى فيتامين (د) في جسم الإنسان أقل من 15 إلى 20 نانوغرام / مل، على الرغم من أن مستوى فيتامين (د) من يعتبر أقل من 30 نانوجرام / مل غير كافٍ للجسم، وقد وجدت العديد من الدراسات أن هناك انتشارًا كبيرًا لنقص فيتامين (د) لدى الشباب الأصحاء، ومن ناحية أخرى، فإن حالة فيتامين (د) قد تتأرجح على مدار العام، يصل إلى أعلى مستوى له بعد الصيف بينما يصل إلى أدنى مستوى له بعد الشتاء ؛ يتميز فيتامين د بحقيقة أن البشرة تستفيد من أشعة الشمس، كما أن الأشخاص الأصغر سنًا وذوي البشرة الفاتحة هم أكثر قدرة على الاستفادة من أشعة الشمس، لتصنيع فيتامين د، مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. .
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال هي أعراض نقص فيتامين د بشكل عام ؛ أي أعراض شائعة لنقص فيتامين د لدى كل من الرجال والنساء، بالإضافة إلى الأعراض الخاصة بالرجال والتي تنبع من تأثير فيتامين د على هرمون التستوستيرون، وفيما يلي حديث عن كلا القسمين
الأعراض العامة لنقص فيتامين د
معظم الناس الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) لا يدركون هذا النقص ؛ وذلك لأن الأعراض الناتجة عن هذا النقص غير مرئية بشكل عام، لذلك ليس من السهل التعرف على هذا النقص، حتى في الحالات التي يكون فيها لهذا النقص تأثير كبير على حياة المصاب، وفيما يلي نذكر بعض الأعراض و الناشئة عن وجود هذا النقص
- زيادة التعرض أو الإصابة، بسبب دور فيتامين د في الحفاظ على مناعة الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم في العظام أو أسفل الظهر.
- كآبة.
- تأخر أو ضعف التئام الجروح.
- انخفاض كثافة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
- تساقط شعر؛
- ألم عضلي؛
تأثير فيتامين د على هرمون التستوستيرون
يعمل فيتامين (د)، في شكله النشط، كهرمون ستيرويد، ويقول الخبراء إنه ضروري للوظيفة الجنسية الذكرية ؛ الجهاز التناسلي الذكري هو أحد الأهداف المقصودة لفيتامين (د)، ووجدت إحدى الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) وانخفاض هرمون الذكورة الرئيسي المسمى التستوستيرون. عندما تعرض المشاركون لأشعة الشمس لفترة طويلة في الصيف، زادت مستويات فيتامين د والتستوستيرون لديهم.
قد تؤدي زيادة فيتامين د إلى زيادة هرمون التستوستيرون وبعض المقاييس الصحية الأخرى المرتبطة به ؛ لتحسين جودة الحيوانات المنوية (بالإنجليزية جودة الحيوانات المنوية)، يلعب التستوستيرون – ويسمى أيضًا هرمون الذكورة – دورًا مهمًا في
- كتلة العظام.
- قوة العضلات
- توزيع الدهون.
- الدافع الجنسي.
أهمية فيتامين د في علاج بعض الأمراض والوقاية منها
يساهم فيتامين د في الحماية من بعض المشاكل الصحية، وقد يلعب دورًا في علاجها. فيما يلي أهم هذه المشكلات الصحية
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- تصلب متعدد.
- بعض أنواع السرطانات. مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
- يقع في المسنين.
هذا يعني أن نقص فيتامين (د) سيمنع هذه الفوائد المرجوة، والتي تعتبر مهمة جدًا لكثير من الناس.
كيفية الحصول على فيتامين د
هناك العديد من الطرق المحددة لتعويض النقص في فيتامين د، ومحاولة علاجه، وفيما يلي أهم هذه الطرق
- التعرض للشمس، حيث يكفي التعرض لها 3 مرات في الأسبوع، بمعدل 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
تنقسم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إلى أطعمة تحتوي عليه بشكل طبيعي، وأطعمة أخرى مدعمة بفيتامين د، وفيما يلي حديث عن كلا النوعين
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي
هناك القليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، بما في ذلك ما يلي
- سمكة سمينة؛ مثل السلمون والتونة والماكريل.
- لحم كبد البقر.
- الجبنة.
- الفطر؛
- صفار البيض.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د
من ناحية أخرى، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مدعمة بفيتامين د، ويمكنك تحديد ما إذا كانت الأطعمة كذلك أم لا، من خلال قراءة الملصق الغذائي للطعام الذي تم تناوله، وفيما يلي ذكر بعض الأطعمة التي قد أن تكون مدعّمة بفيتامين د
- الحليب.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- منتجات الألبان الأخرى، مثل الزبادي.
- مشروبات الصويا.
فيتامين د والمكملات الغذائية
كما يوجد فيتامين د في مكملات متعددة (الإنجليزية فيتامينات متعددة)، بالإضافة إلى وجود مكملات فيتامين د، والتي قد تكون موجودة، على شكل حبوب، أو سائلة، لمساعدة الأطفال على تناولها، وإذا كان الشخص يعاني منها نقص فيتامين د يكون العلاج عادة باستخدام المكملات الغذائية ولكن لا بد من اللجوء للطبيب للتحقق من الكمية المناسبة وعدد المرات والفترة الزمنية التي تحتاج فيها لتناول هذا المكمل الغذائي.