ما هو مرض متلازمة الكوخ وما أعراضها وأسبابها وطرق علاجها، وتترافق متلازمة شاك مع مجموعة من الأعراض النفسية نتيجة الإقامة المطولة في المنزل بسبب انتشار فيروس كورونا، بما في ذلك أعراض مثل الملل والتهيج والشعور بالوحدة. يمكن للشخص التغلب عليها من خلال القيام بعدد من الأنشطة في المنزل، وفي هذه المقالة سيتم الرد على السؤال وسنتحدث أيضًا عن أسباب وأعراض متلازمة شاك وطرق التعامل معها وعلاجها، وبيان سبب الإصابة بمتلازمة شاك. الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب عند الإصابة.
ما هي متلازمة شاك
هي حالة نفسية تتضمن مجموعة من الأعراض النفسية التي قد يعاني منها الإنسان من التواجد في المنزل لفترة طويلة، وتعتبر إحساسًا مؤقتًا بالعزلة والسلبية والانفصال عن العالم الخارجي وعدم الرغبة في الاندماج في المجتمع. العلاقات مع الآخرين، وغالبًا ما ترتبط متلازمة شاك بعدد من الحالات مثل الكوارث الطبيعية والتباعد الاجتماعي. الاجتماعية والأوبئة. لم يتم تصنيف متلازمة شاك حتى الآن على أنها اضطراب عقلي في الطب النفسي، ولكن يمكن لأي شخص ة طبيب نفسي والحصول على الدعم الذي يحتاجه للتخلص من متلازمة شاك.
أسباب متلازمة شاك
بعد الإجابة على السؤال المطروح، ما هي متلازمة كوخ من الضروري الحديث عن أسباب هذه المتلازمة، كما يشرح الدكتور بول روزنبلات ؛ أستاذ في قسم العلوم الاجتماعية للأسرة بجامعة مينيسوتا بينما يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يكونون مع عائلاتهم ويختار آخرون الابتعاد عن الآخرين، فإن الأسباب الرئيسية لمتلازمة شاك تشمل
- الشعور بصعوبة التواصل مع العائلة والأصدقاء.
- عدم القدرة على المشاركة في مختلف الأنشطة المثيرة.
- التعب الجسدي العام
- الشعور بنقص الحافز والخمول بسبب قلة العمل.
- زاد القلق بشأن الشؤون المالية بسبب نقص الدخل.
- هناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة شاك عند البشر، بما في ذلك التعب الجسدي العام ومشاعر الخمول والقلق المالي.
أعراض متلازمة شاك
بعد الإجابة على السؤال المطروح، ما هي متلازمة كوخ لا بد من الحديث عن أعراضه، كما يوضح عالم النفس الإكلينيكي سكوت بي من المهم البقاء في المنزل وتجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين لمنع انتشار فيروس كورونا الجديد، إلا أن هذه العزلة والبعد عن الآخرين يمكن أن يسبب الكوخ. متلازمة في بعض الناس التي تصاحبها. أحد الأعراض المرضية التالية
- نقص الانتباه.
- صعوبة البقاء مستيقظًا.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- القيلولة والنوم كثيرًا.
- الشعور باليأس
- نفاد الصبر.
- الشعور بالخمول
- الحزن أو الاكتئاب.
- يعاني الشخص المصاب بمتلازمة شاك من عدد من الأعراض التي تظهر، والتي يمكن أن تشمل الشعور باليأس ونفاد الصبر، فضلاً عن صعوبة التركيز.
كيف تعالج متلازمة شاك
بعد الإجابة على السؤال المطروح، ما هي متلازمة كوخ لا بد من الحديث عن طرق علاجه، حيث يوجد عدد من النصائح الهامة والمفيدة للمساعدة في علاج وتقليل الآثار النفسية والجسدية والسلوكية لفيروس كورونا على الشخص، ويمكن القيام بالعديد من الأشياء والأنشطة البسيطة. في المنزل، بما في ذلك إذا قام الشخص بما يلي
- يساعد إنشاء روتين يومي الشخص على الشعور بالسيطرة على الموقف وتجنب مشاعر اليأس والاكتئاب.
- إيجاد توازن بين العمل والاستمتاع بالحياة، حيث أن الإنتاجية تقلل من شعور الشخص بالملل، ولكن العمل المستمر يمكن أن يؤدي إلى التعب، وبالتالي يجب تخصيص بعض الوقت للقيام بأنشطة غير عملية يجدها الشخص ممتعة ومريحة في نفس الوقت.
- إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم مفيد للصحة العقلية والجسدية من خلال تحديد أوقات وجبات محددة.
- ممارسة الرياضة بانتظام في الداخل، حيث تساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وتحسين الحالة المزاجية للشخص.
- يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن القيام بذلك على النحو التالي
- شاهد شروق الشمس أو غروبها من نافذة الغرفة.
- سماع أصوات الطيور أو الحيوانات حول المنزل.
- اللعب مع حيوان أليف في المنزل.
- حدد موعدًا للنوم كل ليلة واستيقظ في ساعات معقولة خلال النهار لتستيقظ وأنت تشعر بالراحة والنشاط.
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر المكالمات الهاتفية وعلى وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يساعد ذلك على تجنب الشعور بالوحدة والعزلة.
- تجنب المتابعة المستمرة للأخبار المتعلقة بالعدوى المرتبطة بفيروس كورونا، حيث أن المشاهدة المتكررة للأخبار يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
- حاول الاسترخاء ولا تقسو على نفسك، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع نمط حياتك الجديد.
- ركز على الإيجابيات وعبر عن الامتنان كل يوم. اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم، بما في ذلك ما يلي
- اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك في المنزل.
- احصل على وقت إضافي للإبداع أو الابتكار.
- لديك ما يكفي من الوقت لإتقان هواية جديدة ومثيرة للاهتمام في المنزل.
- القدرة على إتقان المشروع بأكمله.
- يمكن للشخص المصاب بفيروس كورونا القيام بعدد من الأشياء والأنشطة التي تعمل على تحسين صحته العقلية ويمكنه أيضًا تحسين قدراته العقلية خلال فترة الحجر الصحي من أجل تجنب أي مضاعفات أو مشاكل قد تظهر لاحقًا.
يمكن أن يؤدي إهمال الطعام إلى قلة النشاط طوال اليوم. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة في متلازمة شانتي. من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة مع الحفاظ على نظام غذائي طبيعي، كما هو موضح أدناه
- راقب عاداتك في الأكل للتأكد من أنك تحقق التوازن الصحيح للأكل الصحي.
- قلل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم.
- تناول الطعام في الأوقات العادية كل يوم ؛ بدلًا من تفويت الوجبات أو الاستمرار في تناول الطعام طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية ويفضل إضافة مكملات فيتامين (د) إلى روتين الشخص اليومي حيث لا يتعرض لأشعة الشمس الكافية في الداخل.
- يساعد الحفاظ على نظام غذائي طبيعي الشخص المصاب بمتلازمة شاك في الحفاظ على مستويات الطاقة ضمن المعدل الطبيعي، ومن المهم تجنب الأطعمة غير الصحية.
قد يشعر الإنسان بالملل وسرعة الانفعال، لأن هذه المتلازمة ليست مزحة، فقد تؤدي إلى اكتئاب أو تصورات سلبية عن النفس وحتى إيذاء النفس، كما تسبب الشعور بالعزلة والوحدة في الحجر الصحي أثناء الوباء، وبالتالي فهي من المهم القيام بسلسلة من الأنشطة في المنزل بالإضافة إلى أهمية تحديد الأهداف التالية
- ضع مجموعة من الأهداف على أساس يومي وأسبوعي.
- تتبع تقدم المهمة حتى تكتمل.
- تأكد من تلبية جميع الأهداف المعقولة وتحقيقها.
- أهمية مكافأة الذات على تحقيق كل إنجاز وهدف.
- يساعد تحديد الأهداف الأسبوعية واليومية على تحقيق أقصى قدر من النتائج ويمكن أن يقلل بدوره من شدة أعراض المتلازمة.
إن مشاهدة الكثير من التلفاز هو مصدر إلهاء، وبالتالي يجب على الشخص القيام ببعض الإجراءات التي تعمل على تحسين وظائف المخ، مثل كتابة الكلمات المتقاطعة أو قراءة الكتب، وبالتالي تحفيز الدماغ على المضي قدمًا وتقليل مشاعر العجز، كما توضح عالمة النفس كاثرين فروست متى يقول إذا كان الناس يعانون من الحمى في المنزل، فقد يعني ذلك أنهم بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتهم، بما في ذلك ما يلي
- الخطوة الأولى هي معرفة ما يشعر به الشخص وكتابة ما يستمتع بفعله.
- ألق نظرة فاحصة على ما يفتقر إليه الشخص وابدأ في طرح طرق فعالة لتحسين هذه الحالة للأفضل.
- ألقِ نظرة على عاداتك اليومية وروتينك اليومي الحالي، وتأكد من أن الشخص لديه ما يلي
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
- تناول الأطعمة الصحية يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
- فكر في ممارسة الأنواع الجديدة التالية
- تمارين بدنية وعقلية.
- توابل أو أطعمة جديدة.
- تعلم حرفة غريبة.
- القراءة عن التاريخ أو الثقافات الأخرى.
- حدد أفكارًا للتغيير الذي تريد القيام به، ويجب عليك تحديد مجموعة من الأهداف للتغيير من أجل الحصول على ما يلي
- تجربة جديدة.
- تعرف على شيء جديد.
- إن السعي وراء هدف جديد يجلب العديد من الفوائد من خلال التوازن الجسدي والعقلي والعافية، ويجلب إحساسًا بالانتعاش في الحياة، وبالتالي إنشاء روابط جديدة ومجزية مع الدماغ.
- باختيار شرح طريقة حديثة للابتعاد عن الركود والسلبية، فهي تزيد من القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة وتقوي الأفكار والمشاعر نحو الأفضل.
- يجب على الشخص المصاب بمتلازمة شاك القيام بعدد من تمارين الدماغ التي تساعد على تحسين الأداء العقلي وتنمية المواهب خلال فترة الحجر الصحي.
الأنشطة الرياضية
حتى إذا كان الشخص غير قادر على مغادرة المنزل، فيمكنه أن يظل نشيطًا من خلال أداء عدد من التمارين المهمة والفعالة من خلال البحث على الإنترنت، حيث أن النشاط المنتظم خلال فترة متلازمة شاك يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، وهي
- تقليل التوتر والاكتئاب والقلق
- ساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.
- يزيد إفراز الأندورفين، وهذا الهرمون يوفر المزيد من الطاقة.
- يمكن للشخص المصاب بمتلازمة شاك أداء تمارين مختلفة في المنزل باستخدام وزن الجسم فقط أو ممارسة اليوجا أو البيلاتس.
نصائح لتحسين الصحة العقلية بعد علاج متلازمة شاك
يمكن للإنسان أن يحسن من نفسيته بعد علاج كورونا من خلال إجراء مكالمات هاتفية ومكالمات فيديو، كما يمكن التواصل مع الأقارب والأصدقاء حتى لا يشعروا بالوحدة والعزلة، بالإضافة إلى القدرة على مغادرة المنزل حتى للحظات. فترة قصيرة للمساعدة في تنظيم دورات الجسم الطبيعية من خلال ما يلي
- الخروج من المنزل يحسن الحالة المزاجية للشخص، ويخفف من التوتر، ويعزز الشعور بالراحة والسرور.
- يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة إلى زيادة إنتاج الإندورفين، مما يؤدي بدوره إلى تحسن سريع في الرفاهية.
- ترك المنزل يعزز الصحة العقلية ويحسن الوظيفة الإدراكية.
- يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا مهمًا للغاية لأنه يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ؛ يساعد هذا الشخص على النوم بشكل أفضل والشعور بالانتعاش عندما يستيقظ في الصباح.
- في حالة عدم إمكانية مغادرة المنزل، حيث يستدعي فيروس كورونا الحجر الصحي على المصاب ؛ يمكن للمرء الجلوس بالقرب من نافذة تسمح لأشعة الشمس بالوصول إلى الفائدة المرجوة.
ما هي حالات متلازمة شاك التي تستدعي زيارة الطبيب
غالبًا ما تكون متلازمة شاك شعورًا مؤقتًا يتسبب في معاناة الشخص أو الشعور بالإحباط لبضع ساعات فقط، ولكن يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر ويجب عليك طلب العناية الطبية الفورية، خاصة في حالة ظهور أي من الأعراض التالية
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب، أو زيادة في شدة هذه الأعراض.
- ظهور سلوك الوسواس القهري.
- يفتقد أي مما يلي
- فائدة.
- طاقة.
- التحفيز.
- المعاناة من اضطرابات النوم.
- فقدان الشهية وعدم القدرة على الأكل.
- إذا تم الكشف عن تغيرات المزاج. يجب طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتشخيص الحالة وإيجاد العلاج المناسب للحصول على العلاج مبكرًا قبل تطور العزلة وتجذر المرض العقلي.