كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم ، قد يسعى البعض لمعرفة إجابة هذا السؤال، رغبتهم في عيش حياة صحية، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أجسامهم، وإن لم يكن الجميع، يرى الكثيرون أن المشي رياضة سهلة، حيث لا تتطلب تعليمًا، ويمكن لعامة الناس القيام بذلك، وبالتالي هذا المقال في، سيقدم إجابة على هذا السؤال، بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد المشي، وبعض التوجيهات التي تساعد الفرد على التمسك بهذه الرياضة والاستمرار فيها.
ما فوائد المشي
المشي هو أحد أنواع الرياضات، وهو متوفر لغالبية الناس، فهو لا يحتاج إلى أي معدات خاصة، ولكن كلما احتاج الإنسان لممارسة هذه الرياضة، فهو حذاء يرتديه بقدميه، بالإضافة إلى لذلك لا داعي للالتحاق بنادي رياضي، إرشاده في هذه الرياضة، كأي رياضة أخرى، للمشي فوائده الخاصة، خاصة إذا تم الحفاظ عليه بانتظام، فيما يلي بعض الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة
- يحسن مستوى السكر في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- منع أو تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحسن في أعراض الاكتئاب والقلق.
- تساعد في تقليل مخاطر السمنة. إنها شرح طريقة رائعة لخسارة الكيلوجرامات، حيث أن المشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- تحسين أو منع هشاشة العظام.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يمكن أن يحسن المشي قوة العضلات، ونطاق الحركة، وتدفق الدم، والمرونة، والتوازن، وتيبس المفاصل، والمزاج، والنوم، والتنفس.
بشكل عام يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين خاصة إذا كان الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية ؛ مثل أمراض القلب الحادة وأمراض الرئة الشديدة والتهاب مفصل الركبة أو الورك المتقدم.
كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم
يبلغ عدد خطوات المشي الصحي 10000 خطوة في اليوم، وهي موصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الأصحاء، وبالنسبة لغالبية الناس، فهذا يعني المشي لمسافة 8 كيلومترات تقريبًا، أو 5 أميال، و تأتي هذه التوصية نتيجة لحقيقة أن المشي هو تمرين خفيف إلى متوسط الشدة وله مجموعة من الفوائد الصحية ومخاطره قليلة.
أجريت دراسة في عام 2011، تبين فيها أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم، وهذا يعني أن 10000 خطوة في اليوم، هي هدف معقول للبالغين الأصحاء، ومن خلال الاستفادة من ذلك، يمكن للفرد تحديد مستوى نشاطه، بعدد الخطوات التي يقوم بها بشكل يومي، وباعتماد الفئات التالية
- غير نشط أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- متوسط (نشط إلى حد ما) 7500 إلى 9999 خطوة في اليوم.
- نشط للغاية أكثر من 12500 خطوة في اليوم.
مجموعة نصائح وإرشادات لمواصلة المشي
توصلت الدراسات إلى أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد خطوات المشي في اليوم، لذلك من الضروري تحديد بعض الطرق التي تساعد على استمرار هذه الرياضة، ونذكر فيما يلي بعضًا منها
- استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصاعد.
- استخدام دورات المياه أو غرف الاجتماعات البعيدة داخل مبنى العمل.
- أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ لفعل شيء يزيد من النشاط.
- اذهب إلى العمل وتراجع عنه إن أمكن.
- استمع إلى الأناشيد أو بعض التسجيلات الصوتية المحفزة.
- فكر في طرق جديدة للحصول على مزيد من الخطوات ؛ مثل الرقص أو التنزه.
- محادثة مع شخص أثناء المشي.
- النزول من وسائل النقل العام، أو إيقاف مركبة خاصة، في مكان بعيد عن الوجهة المقصودة ؛ لإكمال الطريق سيرا على الأقدام.
- استفد من أوقات الانتظار بالمشي بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
- الاستفادة من أوقات مراقبة الأطفال أثناء قيامهم بأنشطتهم الخاصة، من خلال المشي أثناء ذلك.
- قسّم اليوم إلى ثلاثة أجزاء، وحدد مقدارًا معينًا من الوقت للمشي في كل جزء من اليوم، مثل المشي لمدة 10 دقائق في الصباح، و 10 دقائق أخرى بعد الظهر، وأخرى في المساء.
- مشاركة أحد معارفه في نزهة على الأقدام.
- وضع جدول لرحلات المشي اليومية، ووضع التنبيهات في التقويم الخاص ؛ بهدف تذكيرهم.