رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع، حيث أصبحت أنظمة إزالة السموم أو ما يعرف بـ “الديتوكس” أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، وهذه الحميات تنظف الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم، وفي هذا المقال سوف نوضح ما هو نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم و كيفية تطبيقه بشكل صحيح، ويساعدنا على معرفة المعلومات الصحية الصحيحة عنه.
ما هي حمية إزالة السموم
يخلق هذا النظام الغذائي تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. يتضمن هذا النظام الغذائي فترة من الصيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والماء، وذلك للتخلص من السموم من الجسم. يستخدم هذا النظام الغذائي أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية، كما أن التخلص من السموم من الجسم من حين لآخر ضروري جدًا للحفاظ على صحة الأمعاء والجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن الخطة الصحيحة للتخلص من السموم من الجسم لمدة 7 أيام .
حمية لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
يجب على من يريد الالتزام بهذا النظام الغذائي أن يعلم أن التخلص من السموم لا يعني تجويع الجسم، فمن يلتزم بهذا النظام يحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام على فترات منتظمة، وإلا فإن عملية الأيض ستبطئ، وأفضل شرح طريقة للتخلص من الجوع هي الشرب. أنواع مختلفة من الطعام. السوائل مثل عصائر الفاكهة والحساء، وفيما يلي نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
اليوم الأول
في اليوم الأول، يجب أن تمارس أي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة. إليك وجبات اليوم الأول/
- الفطور يتكون من مشروب جزر مع بعض السبانخ والكزبرة التي تخلط في الخلاط، ثم يضاف إليها عصير ليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضفاء طعم إضافي.
- الغداء تناول الخضار المطهوة على البخار، السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفليفلة. يمكنك أيضًا مزج هذه الأطعمة مع بعض البصل والثوم.
- العشاء يمكنك إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار للعشاء، والأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
اليوم الثاني
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثاني بتناول شاي الأعشاب، يليه ممارسة أي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الثاني/
- الفطور يتكون من صحن زبادي مع بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز. يمكنك أيضًا وضع ملعقة صغيرة من الزبادي لإضافة حلاوة للطعم.
- الغداء يتكون من طبق كينوا مع بعض الخضار مثل السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل. وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا مليئة بالألياف وتجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
- العشاء يتكون من شوربة خضار أو بصل وفليفلة وقرنبيط وثوم مقلي بمكعب صغير من الزبدة.
اليوم الثالث
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثالث بشرب كوب من الماء مع الليمون الدافئ، يليه المشي أو الركض أو القفز لمدة 30 دقيقة. ها هو نظام اليوم الثالث
- الإفطار يتكون من عصير مصنوع من خلط الجزر والبرتقال والشمندر في الخلاط، ويمكن أيضًا تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
- الغداء يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء مشروب محضر من البابايا والجزر وبعض الخس ويضاف إليه عصير ليمون. من الممكن أيضًا تناول سلطة الخضار معها.
اليوم الرابع
يجب اتباع نفس روتين شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب في الصباح ثم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. إليك نظام اليوم الرابع
- الفطور يتكون من عصير الموز الذي يتم تحضيره بخلط الموز مع حليب جوز الهند أو اللبن.
- الغداء سبزي باللبن.
- العشاء يتكون من موونج دال مع الخضار مثل السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفليفلة.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يفضل البدء بشرب كوب من الماء بالليمون الدافئ، يليه المشي والركض أو القفز لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الخامس
- الفطور يتكون من عصير مصنوع بمزج الجزر والبرتقال والشمندر سويًا. يمكنك أيضًا تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
- الغداء يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء مشروب محضر من البابايا والجزر وبعض الخس ويضاف إليه عصير ليمون. من الممكن أيضًا تناول سلطة الخضار معها.
اليوم السادس
من الأفضل البدء بشرب شاي الأعشاب في اليوم السادس من النظام، ثم متابعته بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة. إليك نظام اليوم السادس
- الإفطار يتكون من صحن زبادي مع بعض الفواكه وبذور الشيا والمكسرات، ويمكن أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل لإضافة حلاوة للطعم.
- الغداء يتكون من طبق كينوا مع بعض الخضار مثل السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل. وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا مليئة بالألياف وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- العشاء حساء الخضار أو البصل، الفليفلة، القرنبيط والثوم مقلي بمكعب صغير من الزبدة.
اليوم السابع
هذا آخر يوم للتخلص من السموم، يجب عليك القيام بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وتأكد من اتباع الخطة جيدًا حتى الوجبة الأخيرة، وفيما يلي نظام اليوم السابع
- الفطور تناول مشروب الفطور الذي يتكون من خلط بعض الجزر والسبانخ والكزبرة، أضف القليل من عصير الليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضفاء طعم إضافي.
- الغداء خضروات مطهوة على البخار، مثل السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفليفلة، كما يمكن خلطها مع بعض البصل والثوم.
- العشاء من الممكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار للعشاء، والأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
فوائد إزالة السموم من الجسم
إن كثرة التعرض للمواد الكيميائية السامة في الوقت الحاضر من خلال البيئة أو من خلال النظام الغذائي للإنسان قد أدى بالعديد من الناس إلى الذهاب إلى نظام “التخلص من السموم”، وفيما يلي فوائد هذا النظام
- إراحة أعضاء الجسم بالصوم.
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
قد تساعد هذه الحميات في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
مساوئ التخلص من السموم من الجسم
في حين أن هناك العديد من الفوائد لهذا النظام، إلا أن هناك بعض العيوب، وفيما يلي عيوب النظام الغذائي لتطهير الجسم من السموم
- يمكن أن يكون لمكملات التخلص من السموم آثار جانبية فالعديد من المكملات الغذائية المستخدمة أثناء حمية التخلص من السموم هي في الواقع من الملينات، وهي مصممة لجعل الناس يذهبون إلى الحمام كثيرًا، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث خلل، ويمكن أن تسبب هذه المكملات الجفاف اختلال التوازن المعدني والجهاز الهضمي. مشاكل.
- لا تساعد حمية التخلص من السموم الأشخاص على فقدان الدهون قد يفقد الأشخاص الذين يصومون لعدة أيام الوزن، ولكن معظمهم سيكونون من الماء والعضلات ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من إكمال البرنامج.
- لا يمكن اتباع حمية التخلص من السموم لفترات طويلة الصيام المطول يبطئ عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان، مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن لاحقًا، بالإضافة إلى التسبب في بعض المشاكل الصحية.
أفضل الأطعمة للتخلص من السموم
هناك أطعمة يفضل تناولها في نظام التخلص من السموم، وفيما يلي بعض تلك الأطعمة
- الليمون يحتوي الليمون على العديد من الفوائد التي تساعد على التخلص من السموم. غني بفيتامين سي المصنف كمضاد للأكسدة. كما أن لها تأثير قلوي. يساعد على استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم. يمكن استخدامه بوضعه في ماء ساخن ثم شربه.
- الزنجبيل الزنجبيل رائع لمن يأكلون الكثير من الوجبات السريعة، كما يساعد الزنجبيل على هضم الطعام وتقليل الانتفاخ والغازات في المعدة وتهدئتها.
- الثوم بالرغم من رائحته القوية إلا أنه مفيد في التخلص من السموم لاحتوائه على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا. يفضل تناول الثوم نيئاً، لذلك يمكن إضافة الثوم المهروس إلى تتبيلة السلطة.
- الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مكونات نشطة تساعد في التخلص من السموم وتوفر الفوائد. إنه مليء بمضادات الأكسدة، وللحصول على أقصى استفادة من شرب الشاي الأخضر، يجب تخمير الشاي الأخضر السائب، لأن هذا سيسمح بإفراز المزيد من مضادات الأكسدة.
- الأرز البني الأرز البني هو نوع من الأرز لم يزيل القشرة الخارجية وهو مصدر طبيعي للفيتامينات بما في ذلك فيتامينات ب والمنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
نصائح لتطبيق حمية التخلص من السموم بشكل صحيح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم، وهي كالتالي
- تناول وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع إذا شعر من يتبع هذا النظام الغذائي بالجوع في منتصف النهار أو المساء، فمن الجيد تناول بعض الوجبات الخفيفة، ويجب الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية فقط لأنها تساعد في التخلص من السموم. مثل الفواكه الجافة أو المحمصة.
- الانتباه إلى النظام الغذائي بعد الانتهاء من النظام الغذائي إنهاء هذا النظام الغذائي لا يعني أن من مارس هذا النظام يمكنه البدء في تناول الأطعمة المقلية والسكرية من اليوم التالي، وإذا تم اتباع هذا النظام لمدة 7 أيام بشكل صحيح، فيمكنهم بسهولة اللجوء إلى نظام غذائي صحي ومعتدل، مع الحرص على الاستمرار في تناول مشروبك في الصباح الباكر وممارسة بعض التمارين الرياضية.
- لا يُنصح باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للمراهقين لأن المراهقين النموذجيين يحتاجون إلى الكثير من العناصر الغذائية مثل السعرات الحرارية الكافية والبروتين لدعم النمو السريع والتطور، فالأنظمة الغذائية التي تشمل الصيام والقيود الغذائية الشديدة قد تكون ضارة بصحتهم ونموهم.
- حمية التخلص من السموم ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الطبية المزمنة، ويجب تجنب حمية التخلص من السموم إذا كنت حاملاً أو تعانين من اضطراب في الأكل.